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Rutina para aumentar músculo Semana 4 y 5. En mes y medio.
Rutina para aumentar músculo Semana 4 y 5, si quieres realizar esta rutina debes empezar por la Semana 1, te daremos las recomendaciones de alimentación y guía completa para realizar esta rutina.
Semanas de la rutina para aumentar masa muscular:
Rutina para las semanas 5-6
El lunes de la semana cinco y seis, trabajaremos cuatro ejercicios para pecho, tres para tríceps, y dos de abdominales.
| EJERCICIO | SERIES | REPETICIONES | DESCANSO |
|---|---|---|---|
| Press de banca | 3 | 10 | 60 segundos |
| Apertura de banco inclinado | 3 | 10 | 60 segundos |
| Press de banco inclinado con barra | 3 | 10 | 60 segundos |
| Cruces con polea | 3 | 10 | 60 segundos |
| Press de banca con agarre cerrado | 3 | 10 | 60 segundos |
| Extensiones acostado | 3 | 10 | 60 segundos |
| Encogimientos invertidos | 3 | 15 | 60 segundos |
| Encogimientos con polea | 3 | 15 | 60 segundos |
| EJERCICIO | SERIES | REPETICIONES | DESCANSO |
El martes de la semana cinco y seis, trabajaremos dos ejercicios para muslo, uno para cuádriceps, dos de femorales y tres de gemelos.
| EJERCICIO | SERIES | REPETICIONES | DESCANSO |
|---|---|---|---|
| Sentadilla | 3 | 10 | 60 segundos |
| Sancadas | 3 | 10 | 60 segundos |
| Extensión de Piernas | 3 | 10 | 60 segundos |
| Peso muerto | 3 | 10 | 60 segundos |
| Curl femoral acostado | 3 | 10 | 60 segundos |
| Elevaciones de talón parado | 2 | 15 | 60 segundos |
| Elevaciones de talón sentado | 2 | 15 | 60 segundos |
| Elevaciones de talones en multipower | 2 | 15 | 60 segundos |
| EJERCICIO | SERIES | REPETICIONES | DESCANSO |