Beneficios y estructura de una Rutina Weider en 2022

Beneficios y estructura de una Rutina Weider en 2022 ¿Qué es una Rutina Weider? 

Una rutina Weider trata de aislar los músculos, entrenándolos únicamente 1 o 2 veces por semana. Beneficios y estructura de una Rutina Weider en 2022 Se les asocia con poca frecuencia, demasiado volumen de entrenamiento para un solo grupo muscular.

Independientemente de si ha estado en gimnasio durante unos días o, por otro lado, suponiendo que tiene la intención de ir junto con uno, considerando todo, en algún momento, descubrirá la idea del «horario de Weider», y obviamente, asumiendo que esta es claramente la técnica de preparación más popular en el universo de levantamiento de pesas hasta el punto de que prácticamente el 100% de las personas que entrenan en el gimnasio, ya sean nuevas o avanzados, han involucrado sus estándares de aumento de masa muscular.

Sea como sea, ¿por qué esto? ¿Es que los horarios tipo Weider son los mejores? Suponiendo que entreno de cuerpo entero o en la estrategia de la pierna media, ¿sería aconsejable que las pasara para dar paso al tipo Weider? Estas y diferentes consultas son las que responderemos a continuación para abordar cada una de las preguntas que giran en torno a esta famosa estrategia de entrenamiento.

De donde nace la Rutina Weider

El nombre de este método se debe a Joe Weider, quién es el fundador de la Federación Internacional De Fisicoculturismo (IFBB) y que en conjunto a su hermano Ben, fundaron también la que es quizás la competencia más importante de esta disciplina a nivel internacional… Sí, exactamente, el Mr. y Ms. Olympia.

Joe Weider es conocido como el creador de la rutina Weider, en realidad, ésta fue diseñada en base a varios métodos de entrenamiento, derivados de muchos años de estudio y pruebas de diferentes figuras del culturismo.

Esencialmente, lo que hizo fue agrupar todos los estándares de preparación más notables para crear una técnica de preparación excepcionalmente pensada para los fisiculturistas. Con el paso del tiempo, la rutina de Weider fue adquiriendo un exceso de predominio debido a las revistas en las que se distribuían.

Desde sus inicios, este tipo de preparación ha sido utilizado por tipos y figuras increíbles de fisiculturistas; entre ellos, Arnold Schwarzenegger, presumiblemente el individuo más simbólico en el ámbito del fisiculturismo.

Características de la rutina Weider

La rutina Weider se caracteriza por entrenar uno o dos grupos musculares en cada sesión de ejercicios, por lo que muy común realizar múltiples ejercicios para entrenar cada parte del cuerpo, ya sea utilizando movimientos para estresar múltiples grupos musculares, o bien, para trabajar un sólo músculo de forma aislada, tal como pasa con el curl de bíceps.

El principio de la rutina Weider está en entrenar un sólo grupo muscular cada semana, llevando a cabo ejercicios de la manera más intensa de modo que con esta única sesión sea más que suficiente para la ganancia de masa muscular. No obstante, en ocasiones, cuando se desea potenciar una zona en específico, este músculo o grupo muscular, puede trabajarse más de una vez por semana, siempre y cuando la recuperación así lo permita.

Siguiendo este método de entrenamiento se puede llegar an entrenar de 3 a 6 veces por semana con el balance de los grupos musculares. El número de ejercicios, series y repeticiones siempre va a variar de un sujeto a otro, aunque a manera generalizada se pueden llevar a cabo de 3 a 4 ejercicios para músculos grandes, de 2 a 3 ejercicios para músculos pequeños y con uno completo de 3 a 4 series por cada ejercicio.

Debido a que los ejercicios de aislamiento son casi indispensables en las rutinas Weider, es seguro que casi siempre vamos a necesitar el uso de máquinas en cada sesión de entrenamiento.

Ejemplo de una rutina Weider

Hay numerosos programas de preparación de Weider que comprenden realizar 3 sesiones distintas durante siete días, sin embargo, se pueden repetir hasta dos veces en un período de tiempo similar. Suponiendo que todos los días en la sesión de actividades entrenemos un grupo de músculos alternativos, en una rutina de Weider de 3 días presionaríamos el músculo cada semana, por lo que muy bien puede considerarse como una preparación extrema que puede causar lesiones.

La preparación muscular, es decir, la combinación de ellos en cada sección es accesible constantemente para el competidor, sin embargo, al elegir las actividades a realizar, es importante asegurarse de que estén unidas entre sí para estar seguro de que están haciendo completamente sin dejar músculos libres.

Que tan efectivas son las rutinas Weider

Recuerde que los horarios de Weider se hicieron dependientes de las necesidades de preparación de los deportistas. Un contendiente de exhibición de élite se ve respaldado por muchos períodos largos de preparación, a pesar de que estas ayudas externas, como el uso de esteroides, probablemente, provoquen un avance, la construcción muscular y aumento de la fuerza en niveles mucho más significativos por lo que superan a cualquier persona llevándolos a niveles mas altos.

Por lo tanto, de ninguna manera debe contrastarse el límite de preparación de un fisiculturista con el de una persona que va al gimnasio solo para desarrollar músculo.

Por lo tanto, de ninguna manera debe compararse el límite de preparación de un fisiculturista con el de una persona que va al gimnasio solo para aumentar músculo.

Obviamente, el problema con los horarios tipo weider es que cuántas reiteraciones absolutas que se realizan para preparar un músculo solitario son totalmente irrazonables, por lo que hacia el final de la reunión de actividad, el músculo terminará completamente aniquilado, algo que en condiciones típicas Nosotros Preferiría no hacerlo, ya que esto no podría provocar una gran solidez y una recuperación de 5 días o más, pero también puede provocar heridas reales que podrían evitar cualquier persona en el gimnasio durante un período prolongado de tiempo.

Se debe considerar que en lo que respecta a la preparación (en condiciones normales), el objetivo del competidor no debe ser romper el músculo, sino exponerlo a una mejora y estrés que es lo suficientemente fundamental para que crezca adecuadamente.

Si no tengo experiencia, ¿puedo entrenar con rutinas Weider?

Si bien el universo del bienestar alude a la reconocida expresión “no, pain, no gain”, hay que tener en cuenta que en realidad el dolor post-entrenamiento, es decir, las agujetas, así como la congestión muscular no son claros indicativos de estar realizando un buen entrenamiento, así que a la hora de la verdad más vale centrarse en llevar a cabo los ejercicios con la mejor técnica de ejecución posible y no únicamente pensar en la cantidad de repeticiones hechas, , importa más la calidad que la cantidad.

La motivación detrás de por qué es fundamental explicar esto se basa en que numerosos principiantes aceptan erróneamente que, si se entrenan con un estilo similar al del increíble Schwarzenegger, tendrán resultados increíbles, cuando esto es absolutamente lo contrario.

También es que, independientemente de que sea válido, se pueden ver cambios increíbles con este tipo de preparación, en realidad debería estar en la parte superior de la lista de prioridades que, al principio, la mejora del volumen suele ser mucho más simple que con el gasto. los años. A pesar de que es concebible que en un período de tiempo específico haya adquirido 2 kilos de músculo debido a los horarios más frecuentes, tenga la confianza de que podría haber adquirido hasta 4 kilos de músculo en ese período equivalente, preparándose con una técnica alternativa, para ejemplo, rutinas full-body.

Para concluir

Efectivamente, en realidad es el caso que los horarios de Weider tienen los suyos y que gracias a los estándares que utilizan, se puede adquirir mucho músculo, sin embargo, cabe destacar que estos han sido planificados con los requisitos de un fisiculturista. Por lo tanto, no se sugiere ajustar esta estrategia de preparación a un individuo típico por dos razones:

• La primera es por la forma en que se planifican los horarios de los weider para básicamente aniquilar los músculos con cada sesión de actividad, algo inconcebible para un entrenador principiante, ya que no cuenta con los instrumentos esenciales (ciencia y disposición) para aguantar tal volumen de actividades.
• Lo que es más, el segundo es que, una persona que entrena en su tiempo extra y, posteriormente, no presta tanta devoción a las sesiones como lo hace un fisiculturista, presumiblemente termina evitando algo de preparación en cualquier momento, lo que provocaría que el músculo que debería tener estar preparado ese día necesita retrasarse hasta la próxima semana para aceptar su porción de presión. Esto provocaría una preparación fragmentada, pero además de la descompensación muscular que provoca lesiones y otros problemas.