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Entrenamiento de pecho 2022
Con respecto a los ejercicios o entrenamiento de pecho 2022, puede parecer que las actividades pectorales no tienen mucho secreto, sin embargo, saber cuáles elegir y en la solicitud de cosas tendrá el efecto entre el giro pectoral indefenso de los eventos y el giro completo de los eventos.
Tener pectorales pronunciados significa poder, muchos de nosotros comenzamos por exigirnos en esta región, sin embargo, prepararla en abundancia no significa hacerlo de manera efectiva. Es sin duda uno de los grupos de músculos más buscados a nivel estético, especialmente en los hombres.
En este artículo aclararemos a qué se asemejan sus estructuras vitales, cómo se entrenan y las claves distintivas para acabar con la grasa de nuestros músculos pectorales y así intentar no tener un pecho flácido.
No es necesario que realice todas las actividades pectorales que noto aquí en cada ejercicio, sin embargo, realmente sugiero que las intente todas y perciba cómo reacciona su cuerpo, y luego recuerde sus elecciones principales en su rutina.
La anatomía pectoral
El pectoral es un músculo y se divide en: la zona superior (clavicular) y la zona media e inferior (esternocostal). Son conocidos como pectoral mayor y pectoral menor.
El pectoral mayor contribuye al grosor del tórax y, aunque en menor medida que los hombros, forman el “triángulo invertido” la forma que desean la mayoría de los hombres.
Pectoral mayor
El músculo pectoral mayor es un músculo poco profundo y emparejado situado en la parte frontal del confinamiento de las costillas. Si eres un amante del gimnasio, lo más probable es que escuches los llamados músculos pectorales. El pectoral mayor tiene un comienzo expansivo, por lo que se divide en tres secciones: clavicular, costoesternal y estómago. Cada uno de los tres bits se junta horizontalmente y se suma al tubérculo más notable del húmero.
Pectoral menor
El pectoral menor es un pequeño músculo situado entre la escápula y el pecho, detrás del pectoral mayor. Su capacidad es para el soporte de los hombros, interviene en la respiración, su retirada o acortamiento provoca trastornos, por ejemplo, hombros hacia adelante. Es un músculo importante en el soporte del hombro, ya que ayuda a sostener la escápula hasta el pecho. Actúa en diferentes desarrollos realizados por el hombro, la escápula, intercediendo en cualquier caso, durante la relajación. Su capacidad principal es: tirar del hombro hacia abajo y avanzar, girar la escápula y levantar su borde medio alejándolo de las costillas.
El pecho flácido
Los hombres pueden tener tejido torácico extendido o ensanchado. Esto puede ser desconcertante, pero en general la condición es efectivamente reversible o desaparece después de algún tiempo. En cualquier caso, existen dolencias seguras, por ejemplo, la ginecomastia, que provocan el estiramiento del tejido torácico en los hombres.
Por lo general, esto se debe a una irregularidad hormonal provocada generalmente por una expansión de estrógeno, una reducción de testosterona. La ginecomastia puede influir en los hombres, en igualdad de condiciones, desde niños hasta adultos. Suponiendo que este sea su caso, debe ser dirigido por un especialista para recibir el tratamiento adecuado.
Otro tipo de senos en los hombres se conoce como pseudoginecomastia y se crea por la abundancia de grasa. Este es el tipo más conocido y generalmente se ve en hombres gordos o con sobrepeso.
Como regla general, implementar ciertas mejoras en el régimen de alimentación y la rutina de preparación será de gran ayuda para disminuir la proporción de músculo a grasa y la abundancia de grasa en su pecho.
En el caso de las mujeres, este término se llama ptosis mamaria. Los senos pueden cambiar de forma por varias razones, aunque principalmente la ley de la gravedad es la mas frecuente.
Que hacer para tener los pectorales firmes
Es la mayor pregunta que se hace la gente, no tenemos una formula mágica para tener los pectorales firmes pero si tenemos algunos tips que ayudaran a conseguirlo.
Haz cambios en tu dieta, reduce la grasa:
No existen dietas milagrosas para eliminar la grasa en una semana, si lo que quieres es verte diferente y obtener diferentes resultados necesitaras constancia y disciplina para conseguirlo. La idea es hacer un plan y objetivos claros para llegar a ellos.
Para empezar hay que tener déficit de calorías y disminuya la sobreabundancia de grasa. Eliminar alrededor de 500 a 700 calorías diarias provocará en su mayor parte la deficiencia de 0,5 a 1 kilo siete días. Trate de no comer carbohidratos, aumente su ingesta de proteínas, coma muchas verduras, manténgase alejado de la mala nutrición, el licor y sobre todo beba mucha agua.
Entrena la parte superior del cuerpo y el pecho
Sin cargas, con pesas, en casa … Hay muchas actividades para los pectorales que puedes hacer en casa, en el gimnasio o al aire libre. No hay escusas.
Considerando la región entre los filamentos que estructuran las tres piezas esenciales del pectoral mayor, podemos reconocer tres métodos únicos de ejecución para fortalecer la preparación de la hipertrofia, en cuanto a:
Para fomentar la parte superior del pectoral mayor, necesitamos invertir más acentuación en la energía del segmento clavicular, con actividades fundamentales y actividades recíprocas en la posición del compartimento de almacenamiento inclinado a 30 ° / 45 ° / 60 ° máx.
En realidad, para potenciar la parte del estómago y luego la banda inferior del pecho, haremos la actividad con la parte media declinada.
En profundidad, desarrolle la actividad con el medio totalmente nivelado o vertical, dependiendo del rumbo de la oposición.
Ejercicios con peso para definir pectorales
Muchos afirmaron de que los mejores beneficios hipertróficos se adquieren trabajando con cargas en el lugar de las máquinas. Es vital darse cuenta de que dar volumen, definición y uniformidad a esta región muscular es difícil y por esa razón es vital elegir el programa de preparación adecuado.
Press de banca con mancuernas (o barra)
La press de banca es un ejercicio muy conocido debido a la amplia variedad de grupos de músculos con los que trabaja. La posición inicial no necesita levantar los pies o la columna a menos que sea una competencia. Es ideal utilizar la técnica de los 5 respaldos: los pies, glúteos, parte superior de la espalda y cabeza.
El lugar de los codos en comparación con el medio también es significativo. En un mundo perfecto, deberían estar a 45 grados y mantenerse alejados del punto correcto que sugeriría mucho trabajo para los hombros.
Los pies deben estar en contacto con el suelo y algo hacia atrás y en un punto abierto. Durante el desarrollo, tus pies empujarán hacia abajo y te ayudarán con el press lateral sin ningún problema.
En cuanto a la sujeción a causa de la presión del asiento de peso libre: cuanto más cerrado, más notable es el movimiento. Es típico utilizar el ancho de los hombros o ligeramente más alto. Además, también es importante recordar rodear la barra con el pulgar para evitar que la barra se salga de sus manos.
Puedes hacerlo con una distancia entre tus manos de 60-70 centímetros. Un agarre más abierto hace que la barra tenga menos distancia y los codos se extienden antes, disminuyendo los músculos de la parte posterior del brazo y poniendo más acentuación en los pectorales y deltoides. Una posición cerrada ejercita más los músculos de la parte trasera del brazo.
Asimismo, durante el desarrollo debe abstenerse de aflojar el cuerpo y agarrar las piernas, la rabadilla, el abdomen y la espalda. Antes de aumentar los estándares actuales, debe inhalar lentamente.
Los hombros deben permanecer hacia atrás y hacia abajo durante toda la actividad.
En el momento en que se aprieta el asiento, no recomendamos utilizar los cierres para obtener las placas. En la remota posibilidad de que tenga prisa, generalmente puede mover la barra y hacer que el peso caiga al suelo.
Agregue que en las inmersiones y debido a la presión del asiento con el peso de la mano, esto debe hacer contacto con el pecho, pero no de manera exorbitante o, en cualquier caso, rebotando.
Asumiendo que es cada vez que realizas la actividad por primera vez, te sugerimos comenzar por la barra sin cargas, de esta forma puedes enfocarte en el desarrollo y hará que te desarrolles aún más rápido o más todo lo que adquieras seguridad.
Press de banca inclinado con mancuernas o barra
Es quizás el ejercicio más increíblemente completo para trabajar los pectorales, ya que también trabajará los brazos y los hombros, lo que le permitirá desarrollar los músculos de la parte posterior del brazo y el pectoral mayor.
Para completarlo, ponga un asiento de grado (30-60 grados) y una mancuerna o barra. Siéntese con los pies en alto y las piernas arqueadas.
Con las mancuernas, levante los brazos hacia arriba desde los hombros. A partir de ahí, con los codos a la derecha alrededor de 90 grados hacia la cintura, haga flexiones para soportar.
Puede realizar de 8 a 10 repeticiones en 3 o 4 series.
Nos ayudaremos con ambas piernas para levantar las mancuernas, cada uno a su vez para que puedas mantenerlos separados a la altura de los hombros con los centros de tus manos enfrentados. Levanta las pesas de la mano y nos detenemos poco antes de bloquear los codos.
Haremos un giro en los codos para alejarnos del peso sobre el ligamento del bíceps, bajaremos los brazos hacia los dos lados provocando una amplia curva hasta hacer un estiramiento en el pecho.
Mientras realiza la actividad, los brazos deben permanecer estables, ya que el desarrollo solo debe ejecutarse con las articulaciones de los hombros, volvemos a la posición inicial y apretamos los músculos del pecho.
Ejercicio para pectorales sin peso
Flexiones
Una lagartija es una práctica de entrenamiento típica que comienza desde la posición inclinada. A medida que sube y baja el cuerpo con los brazos, las flexiones practican los músculos pectorales, de los brazos traseros y deltoides principales.
Las flexiones son un ejercicio de empuje que requiere fuerza, pero también seguridad. Para realizarlos con precisión debes deslizarte hasta tocar el suelo con tu pecho, aunque lo estándar es dejar un par de centímetros para no impactar contrariamente los hombros. Asimismo, debería:
Desliza hasta que el hombro esté debajo de los codos. La distancia de la ayuda de sus manos debe ser de 1,5 con respecto al ancho de sus hombros.
Asumiendo que eres un novato en flexiones, puedes hacer flexiones con tendencia, apoyando tus manos en un asiento y, por aún menos fuerza, podrías apoyar tus rodillas en el suelo.
Es vital contar con un centro sólido para realizar las flexiones con precisión tensa los músculos abdominales.
Puede hacer flexiones con suspensión con la ayuda de un TRX. También puede agregar una banda versátil para ampliar la dificultad.
Fondos en paralelas (dips)
Llamados Dips es quizás el mejor ejercicio para preparar y construir volumen en el área del pecho. Trabajará de forma sencilla, los músculos de la parte posterior del brazo, el pectoral y el deltoides anterior.
Para hacerlos solo necesitarás dos barras fijas iguales. Asegúrate de calentar y extender los hombros y trabajar con la posición correcta: mantén los pies juntos, contrae los abdominales y los glúteos para darle solidez al cuerpo y comienza a hundirte hacia el hombro. Haz 10-12 repeticiones de 3 o 4 series.
La utilización del contrapeso es extremadamente útil para desarrollar el poder del trabajo.
Estos son algunos consejos esenciales para tener pectorales muy evolucionados. Siga estos consejos para conocer los impactos útiles que pueden tener cuando entrenan olvídate de consejos que aseguran cambios rápidos y maravillosos todo lleva tiempo y disciplina.