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Como mejorar tu condición física 2022, consejos de entrenamiento fitness
Como mejorar tu condición física 2022, pero antes ¿Qué significa fitness? la palabra proviene de el idioma inglés, se utiliza en nuestro idioma para llamar a las actividades que permiten mantener en forma tu cuerpo e incluye actividades para potenciar fuerza, flexibilidad, resistencia y aumento de musculo.
Es común que se confundan los conceptos del culturismo con el termino fitness, por su parecidos entre ellas.
¿Cuáles son las diferencias entre culturismo y fitness?
Las principal diferencia es su objetivo final una persona fitness busca tener un cuerpo sano y atractivo, mientras un culturista aparte de querer estar sano busca que sus músculos crezcan de una manera mas notoria e incluso puede llegar a incorporar sustancias no tan buenas para su cuerpo, que ayuden a desarrollar mejor su músculos.
Otra diferencia marcada es la alimentación para una persona que busca ser fitness su dieta esta basada en alimento bajos en grasas, verduras, frutas, etc. Consumen en su mayoría proteína pero de una forma natural, las que pueden encontrar en en legumbres, cereales, chochos, soya, frutos secos y semillas. Pescados, lácteos, huevos y carnes rojas.
En cambio los culturistas usan suplementos deportivos son productos que se usan para mejorar el rendimiento deportivo que podrían incluir vitaminas, minerales, aminoácidos, hierbas o productos botánicos (plantas) o una concentración, extracto o combinación de estos.
¿Cuáles son los principales beneficios del fitness?
El tipo de actividades utilizadas en esta disciplina se centran en mejor la salud del cuerpo, estar activos, tener un cuerpo bonito y sobre todo funcional.
El fitness ayuda a tu salud: Disminuye los peligros de la obesidad, lo aleja de una forma de vida sedentaria y evita problemas cardiovasculares mientras mejora su calidad de vida.
Equilibrar el cuerpo: Al trabajar las regiones mas débiles del cuerpo tendrás un cuerpo mas equilibrado, reforzando las partes que suelen ser mas débiles en general, como las piernas y el abdomen.
Actúa sobre el bienestar emocional: el ejercicio normal es fundamental para un gran bienestar psicológico. El deporte lo ayuda a disminuir la presión diaria y eliminar el estrés con la descarga de una sustancia química llamada endorfina (sustancia química de la satisfacción).
Correr, levantar cargas, hacer abdominales y utilizar máquinas de ejercicio son algunas de las actividades que normalmente son esenciales para el bienestar. El pensamiento también está relacionado con una cultura de juegos que incorpora rivalidades donde los miembros muestran su estructura real.
Más que solo hacer ejercicio te puede ayudar en la anticipación de enfermedades cardiovasculares, hipertensión y diabetes, e incluso a prevenir la depresión, entre diferentes cuestiones.
Ejercicios fitness
Necesitaras tu cuerpo y una silla que pueda soportar tu peso. En 30 segundos a cada uno de los 12 ejercicios y descansar unos 10 entre ellos.
- Saltos.
- Sentadillas apoyado a la pared.
- Flexiones en el suelo.
- Abdominales.
- Subir y bajar a una silla.
- Sentadillas sin pared.
- Tríceps apoyando brazos en una silla.
- Plancha.
- Elevaciones alternas de rodillas.
- Zancadas (lunge).
- Flexiones con rotaciones.
- Plancha lateral.
El secreto esta en la constancia y la disciplina, todo lleva tiempo y esfuerzo no te desanimes, haz rutinas al menos 3 ó 4 veces por semana, así tendrás un equilibrio entre el entrenamiento sin olvidar el descanso que fundamente para que puedas llegar a tu objetivo sin lesiones ni causarte daños mayores, no olvides beber mucha agua, noches de sueño de calidad y una alimentación balanceada, la cual puedes ir modificando poco a poco.
Lo mas importante es que te sientas cómodo y no te presiones mas de lo que puedas dar, notaras que paso a paso empezaras a ver los resultados que tanto anhelas y a sentirte mas pleno en tu bienestar.