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Entrenamiento culturismo natural 2022, ¿ Que es y como se entrena para una competición?
El entrenamiento natural se realizó como respuesta a la preparación del culturismo tradicional. Las dos prácticas se centran en el aumento de los músculos, al mismo tiempo, lo hace como un entrenamiento culturismo natural 2022.
Esto implica no mejorar la preparación con sintéticos como los esteroides anabólicos, subproductos falsificados de la testosterona, la sustancia química del sexo masculino principalmente responsable del desarrollo muscular.
Este desarrollo tiene cada vez más poder. Hay organismos a nivel europeo, similares a la Federación Alemana de Fisicoculturismo y Fitness (GNFB), que invitan a las personas a no ver el entrenamiento con pesas el fisiculturismo, pero si como un estilo de vida.
El entrenamiento natural destacan 4 componentes básicos:
- Ejercicio
- Nutrición balanceada
- Unas buenas horas de sueño
- Pensamiento motivación y positivo
Como entrena un culturista de forma natural
Ser «natural» implica sobre todo respetar el código antidopaje un fisiculturista que entrene de forma natural se mantendrá lejos de las sustancias de dopaje, como los esteroides anabolizantes, las hormonas de crecimiento, los agentes deshidratantes o los estimulantes.
Estos profesionales hacen el entrenamiento culturismo natural, sin necesidad de ayudas sin olvidarse de su objetivo principal replantearse los hábitos y retarse tanto física como mentalmente para mejorar la calidad de vida y la salud con el paso del tiempo.
Variables del entrenamiento
Volumen
El volumen de preparación o cuánto trabajo hacemos es la variable que mejor aclara las transformaciones neuronales y musculares externas que hace nuestro cuerpo al entrenarse.
El volumen que podemos soportar es limitado y a pesar de que dentro los limites correspondientes podemos decir que más volumen se acerca a variaciones más prominentes, cuando pasamos ese borde lo principal que incrementamos es el cansancio. lo cual a mediano o largo plazo puede reducir nuestro nivel de ejecución y provocar algo contrario a lo que quisiéramos lograr.
Este es el principal diferencia entre un competidor que utiliza DEP y uno que no: la capacidad de acumular un volumen es más alta y ayuda a una mejor recuperación.
En este sentido, un entrenador natural debe restringir adicionalmente el volumen de preparación importante para producir variaciones positivas en su volumen y fuerza. Esto es importante recalcarlo, ya que es muy común ver la preparación de programas en línea con un volumen salvaje proveniente de culturistas profesionales que es evidente que utilizan los PEDs.
¿Cuántas series de entrenamiento natural son las adecuadas?
Para todos no es lo mismo ya que cada uno tiene un mínimo de volumen para ver resultados y no todos tenemos la misma recuperación que otros, pero esta en un promedio de entre 10 y 20 series semanales.
Hay que tener en cuenta que hay mínimo que debemos aspirar por semana y su promedio hasta entre las 40 y 70 repeticiones.
¿Cuántas veces en la semana entrena un culturista de forma natural?
No hay una respuesta genérica para esta pregunta, como decíamos anteriormente no todos tienen las mismas necesidades, ni la misma recuperación, ni están empezaron al mismo tiempo las temporadas, todo varia según el culturista profesional.
la repetición de series nos permite separar el volumen semana tras semana. Sin duda, una mayor recurrencia permitiría conseguir un volumen más notable de preparación hacia el final de la semana, ya que el cuerpo puede recuperarse más fácilmente de pequeñas series de entrenamiento.
De esa manera, preparar un músculo varias veces a la semana suele ser una opción que funciona notablemente en general para desarrollar suficiente volumen, siempre y cuando no abusemos de los entrenamientos dando lugar a que no logramos el objetivo. menos volumen por sobre entrenamiento.
¿Cuántas repeticiones son necesarias por entrenamiento?
La respuesta rápida es que lo ideal es cubrir una amplia gama de repeticiones de 1 a 20. En su mayor parte, un deportista se vera mas beneficiado en el rango de 6 y 20 repeticiones.
El contraste entre realizar más o menos repeticiones radica en las transformaciones neuronales que ocurren y en los marcos energéticos incluidos. Las series cortas fomentan la potencia más extrema debido a una mayor recurrencia de las fuerzas impulsoras nerviosas, un reclutamiento más prominente de los hilos musculares y una coordinación entre e intramuscular más notable.
La coordinación intramuscular es la cantidad de filamentos musculares que cooperan, aunque la coordinación intermuscular es la cantidad de varios músculos que trabajan simultáneamente para ejecutar eficazmente un crecimiento muscular.
Esto no es selectivo para series más limitadas, sin embargo, se destaca más que cuando realizamos más tiempo, por ejemplo, al menos seis repeticiones, donde la variable restrictiva no será solo la debilidad del sistema sensorial sino la inmersión de las vías metabólicas. Son las vías metabólicas las que permiten al culturista soportar mas entrenamiento total o por series.
¿Cuánto peso es recomendable por serie?
La solución a esta pregunta tan común: cuanto puedas y te permita llegar a la última repetición cansado y con buena ejecución. Sin terminar de manera que no podremos más.
Para obtener una proporción de fuerza perfectamente medida en cada serie, realmente queremos conocimiento y práctica con instrumentos específicos de guía. Dos grandes opciones son la escala RIR o RPE.
Esto es lo principal a dominar al planificar un programa de ejercicios para deportistas normales. Necesitan desarrollar un volumen de preparación suficiente de manera consistente, para lo cual pueden utilizar la recurrencia para construirlo de manera más viable.
Cubrir la gama completa de repeticiones es inteligente, dejando las series más limitadas para actividades de múltiples articulaciones, por ejemplo, sentadillas, press de banca y peso muerto y las más extendidas para actividades más científicas. Se pueden lograr buenísimos resultados aplicando metodologías muy distintas siempre que se asienten en unas bases fundamentales, entre las cuales la protagonista es la SOBRECARGA PROGRESIVA a lo largo del tiempo
Para finalizar, la carga a utilizar debe ser según la cantidad de repeticiones que realicemos, teniendo la opción de utilizar la deficiencia fuerte ocasionalmente, solo en sujetos de vanguardia que necesitan esta actualización neuromuscular para seguir avanzando.