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Entrenamiento para aumentar tríceps en casa y tener unos brazos más grandes
El método o entrenamiento para aumentar tríceps en casa es a través de prácticas de los músculos de los brazos. Es un músculo que de vez en cuando se deja algo olvidado, Aquí mostramos algunas opciones que no deberían faltar en un ejercicio de brazos, o espalda. Con los que conseguirás decirle adiós a los brazos flácidos y sin volumen.
Ejercicios para tríceps en casa
Fondos de banco
Este es una de los ejercicios para aumentar tríceps más famosas en casa, ya que requiere esfuerzo de los músculos de los brazos y solo necesitas un asiento, una silla, o en el borde de la cama.
- Inclinado hacia el asiento, silla o el borde de la cama, coloque el centro de las manos detrás de la espalda y tan cerca de la base como pueda.
- Estire completamente las piernas
- Mantenga los talones nivelados en el suelo y los dedos de los pies mirando hacia arriba.
Como ejecutarlo correctamente
- Flexione los brazos y baje el cuerpo hasta que forme un punto de 90 grados entre los antebrazos y los músculos y los tríceps.
- Mantenga los codos a una altura similar a la de sus manos, sin moverlos.
- Estire los brazos y empuje el cuerpo hacia arriba hasta llegar a la posición inicial.
- Intente reducir la fuerza en los músculos de los tríceps
- Asegúrese de mantener la espalda cerca del asiento o el objeto que está utilizando para ayudarse a realizar el entrenamiento.
Copa a dos manos
Para este ejercicio, necesitaremos agregar algo de peso. Si bien lo ideal es hacerlo con una mancuerna, pero puede ser sustituido por diferentes opciones como una botella de agua, una bolsa o un saco de semillas.
- Permanezca con las piernas separadas a la altura de los hombros.
- Sostenga firmemente el peso de la mano o el objeto de peso con las dos manos y levántelo con los brazos completamente estirados sobre la cabeza.
Como ejecutarlo correctamente
Flexione los brazos gradualmente, llevando el peso de la mancuerna o el objeto de peso detrás del cuello.
Mantenga los codos cerrados, es decir, tan cerca de la cabeza como pueda y sin tirar de ellos hacia adelante.
Estire los brazos hacia arriba, volviendo a la posición inicial.
Hágalo lento y controlado.
Patadas de tríceps con mancuernas
Para el siguiente ejercicios también necesitas algo de peso recuerda puede ser una mancuerna, una botella de agua o alguna bolsa con semillas.
- Permanezca con las piernas separadas a la altura de los hombros.
- Sostenga la mancuerna u objetos de peso con cada mano
- Inclina tu cintura hacia adelante y levanta las caderas.
- flexione las rodillas levemente.
Como ejecutarlo correctamente
- Flexione los brazos un poco hacia adelante, luego estírelos hacia atrás y hacia arriba.
- Mantenga los codos cerca de su cuerpo de manera constante
- Mantenga la tensión en los músculos de la parte posterior del brazo durante el desarrollo.
- Realice repeticiones de manera lenta y controlada, sin mover los brazos.
Los ejercicios para tríceps en casa te servirán para complementar tu rutina de brazos, o espalda. Puede fusionarlos en una triserie que volverá a hacer en algún lugar en el rango de 3 días y por varias semanas. Intente comenzar con 8 repeticiones y según lo indique el grado de fuerza que está buscando y defiende, lo construirá hasta llegar a 12 series por músculo e incluso aumentar el peso del la mancuerna o objeto que utilice para realizar los ejercicios de entrenamiento para tríceps.
Y por supuesto sigue entrenando no te desanimes tendrás los resultados muy pronto, ten paciencia, veras como pasas de tener unos brazos pequeños a unos muy grandes.