Press banca y técnicas de cargas 2022
La preparación con cargas en superficies inestables (Press banca y técnicas de cargas 2022) se utiliza en gimnasios, centros de ejecución e instalaciones de recuperación. Aunque todavía es bien conocido, la preparación de la fuerza en superficies inestables ha mostrado resultados combinados, la promulgación muscular podría aumentar o disminuir dependiendo del ejercicio (Behm 2002, Chulvi-Medrano 2010, Lehman 2006), y existe en su mayor parte una disminución en la creación de poder. en contraste con la preparación sobre una superficie firme.
Posteriormente, la preparación en superficies temperamentales no se sugiere en una población de competidores (Behm 2002 y 2003). La preparación con cargas inestables se ha examinado menos, y las cargas sucesivas se hacen inestables utilizando barras adaptables. La suposición general será que el control de las cargas más poco sólidas expandirá la iniciación de los músculos estabilizadores y los fortalecerá de manera más viable que el apilamiento habitual cuando se realizan actividades multiarticulares.
Hay pruebas de un movimiento expandido de los músculos estabilizadores al agacharse (Lawrence 2010) y solo dos exámenes se centraron en la prensa del asiento con cargas inestables (Lawrence 2017, Ostrowski 2017). En cualquier caso, las dos investigaciones utilizaron una población similar, un grupo de hombres entrenados en sobrecarga sin experiencia en entrenamiento con cargas inestables, lo novedoso puede desviar los resultados.
Ostrowski y cola. (2017) rastrearon que, al suspender toda la carga con grupos versátiles y utilizar una barra adaptable durante la prensa del asiento, la acción muscular del bíceps y del deltoides central izquierdo se expandió en contraste con una barra típicamente apilada. Además, no hubo disminución en el movimiento de los músculos estabilizadores; en cualquier caso, la carga temperamental fue del 60% de 1MR y la barra con carga típica fue del 75% de 1MR.
Un examen auxiliar sobre una recopilación de información similar vio que, a pesar del hecho de que el nivel de acción del músculo estabilizador no era distintivo entre las condiciones, durante la condición de apilamiento inestable, los miembros intentaron limitar de manera más inequívoca la forma en que actuaban los músculos estabilizadores (Lawrence 2017). En conjunto, esto recomienda que se utilice un sistema de control de motor para ajustar la carga inestable.
En términos cotidianos, los miembros «seguían siendo más inflexibles». En particular, estaban tratando de activar la estructura muscular para lograr la posición ideal de la articulación y la dirección de los apéndices para terminar el levantamiento de manera segura y con habilidad sensata. Esta actuación podría superar lo que se necesita completamente para cumplir con los requisitos previos del interés de poder en levantar la ejecución.
Esta exploración propone que la cualidad esencial de un temblor podría ser que el levantador intenta con mayor probabilidad acordar sus músculos estabilizadores para controlar un interés temperamental, en lugar de simplemente dar una mejora de la fuerza. No obstante, estas sospechas se derivaron de una reunión de hombres casualmente dinámicos que prácticamente no tenían participación en la preparación inestable de la carga, quizás restringiendo los resultados al presentar un impacto de aprendizaje.
Además, solo se probó una disposición temperamental (suspensión de círculo de apertura de enfoque con bandas de media pulgada). Es probable que aparezcan contrastes en la actuación muscular y el control de la barra en las personas que tienen más conocimientos sobre cómo prepararse con una carga temperamental, al igual que en varios entornos de carga inestable con niveles cambiantes de desarrollo de la carga.
Es vital decidir cómo los músculos que estabilizan el hombro se ven afectados por el apilamiento temperamental a la luz del hecho de que estos músculos a menudo se dañan tanto en entornos deportivos como no deportivos. Los principales estabilizadores de la articulación glenohumeral incorporan los músculos más profundos del manguito rotador (supraespinoso, infraespinoso, subescapular y redondo menor), el deltoides y el bíceps (Wilk 1997).
De estos, Ostrowski et al. (2017) pudieron cuantificar la acción de los músculos superficiales del hombro (pectoral mayor, bíceps, músculos de la parte posterior del brazo, deltoides, trapecio superior y dorsal ancho). Usando electromiografía súper duradera (EMG), el movimiento del supraespinoso, infraespinoso y subescapular se puede estimar con precisión para decidir el impacto de administrar una cuenta con una carga inestable.
Los competidores y no competidores utilizan la preparación de carga inestable con una barra adaptable para tratar de expandir la fuerza de los músculos estabilizadores del hombro. En lo que a nadie concierne, no se ha explorado el impacto de utilizar una barra adaptable con una carga inestable durante una prensa de asiento con varios ajustes, estimando la acción de la manga del rotador y con una población consumada.
De esta manera, Michael A. Lawrence de la Universidad de Nueva Inglaterra (EE. UU.), Completó un concentrado de tal manera, donde la motivación detrás de esta exploración fue decidir (a) asumir una carga inestable expandiría la acción muscular de los músculos de asentamiento (bíceps, serrato principal, dorsal ancho, deltoides medio y posterior, trapecio superior, central e inferior, subescapular, supraespinoso e infraespinoso) durante una prensa de asiento; y (b) independientemente de si hay grandes contrastes en 5RM y la promulgación esencial de los músculos del motor entre las cargas de prensa de asiento constantes y temperamentales en personas que han encontrado un levantamiento inestable.
Nuestra teoría es que apretar con todas las configuraciones de carga temperamental desarrollaría la acción EMG coordinada de los músculos estabilizadores del hombro. Asimismo, se conjeturó que 5MR con carga estable fundamentalmente más notable que 5MR con carga no sólida. Es decir, esta revisión significa evaluar cómo las personas que tienen experiencia preparándose con cargas inestables se ocupan de las dificultades introducidas por cargas inestables para disminuir el impacto del aprendizaje.
Doce levantadores de pesas masculinos (edad 28,6 ± 5,2 años, peso 105,6 ± 14,5 kg, experiencia de levantamiento 9,8 ± 6,0 años y press de banca con 5 repeticiones mayores [5RM] 133,6 ± 30,9 kg) realizaron esta actividad con su 5RM en una condición estable con una barra estándar y 3 condiciones inestables utilizando una barra adaptable con cargas suspendidas con grupos versátiles. Se estimó la acción muscular media incorporada para cada redundancia de los músculos motores esenciales y de asentamiento.
Un tipo de Lyapunov y una entropía de ejemplo demostraron que las cargas inestables no eran tan sorprendentes, sino más bien un factor más en el rumbo superior / inferior, lo que las hacía más difíciles de controlar, independientemente de que fueran cargas disminuidas.
El hallazgo principal fue una expansión en el movimiento de los bíceps en todas las condiciones temperamentales (grupos de luz y placas, + 57%; pequeños grupos y círculos, + 67%; y pequeños grupos y pesos de hierro, + 88%). Aunque se utilizó menos peso en los 5RM defectuosos, la mayor parte de la acción de los músculos estabilizadores no fue distintiva entre las condiciones, lo que sugiere que la cantidad de peso utilizado durante la preparación de la carga temperamental (hasta un 32,3% menos de carga) podría estar restringida por la capacidad de los músculos estabilizadores para controlar el montón.
Aplicaciones practicas
Los efectos secundarios de esta revisión afirman que es más difícil para los levantadores controlar las cargas poco sólidas mientras hacen un press de banca. La prueba fue clara no solo en el tipo de Lyapunov y los resultados de entropía de la prueba, sino también en las enormes reducciones en 5MR cuando se observaron las condiciones.
Como se anunció, a excepción de los bíceps, los músculos estabilizadores no se ejercieron de manera diversa entre condiciones estables y temblorosas. Los profesionales deben saber que aunque se puede utilizar una carga significativamente menor (hasta un 32,3%) para la preparación de la carga inestable, los músculos que se estabilizan están bajo sentimientos de ansiedad como los de una carga mucho más pesada en una condición estable.
Por lo tanto, levantar una carga inestable con menos peso podría ser un método ideal para ayudar a los levantadores a contraer adecuadamente los músculos estabilizadores para ‘permanecer tensos o inflexibles’ durante la prensa del asiento. Prepararse con cargas poco sólidas también puede ser beneficioso como una respuesta para las heridas importantes de los músculos del motor o, esencialmente, como una variedad adicional destinada a poner menos peso en los motores importantes al tiempo que refuerza los músculos estabilizadores.
