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Rutina para aumentar músculo Semana 4 y 5. En mes y medio.
Rutina para aumentar músculo Semana 4 y 5, si quieres realizar esta rutina debes empezar por la Semana 1, te daremos las recomendaciones de alimentación y guía completa para realizar esta rutina.
![Rutina para aumentar músculo Semana 4 y 5 Rutina para aumentar músculo Semana 4 y 5](https://laurentnutricion.com/wp-content/uploads/Rutina-para-aumentar-musculo-Semana-4-y-5-1024x683.jpg)
Semanas de la rutina para aumentar masa muscular:
Rutina para las semanas 5-6
El lunes de la semana cinco y seis, trabajaremos cuatro ejercicios para pecho, tres para tríceps, y dos de abdominales.
EJERCICIO | SERIES | REPETICIONES | DESCANSO |
---|---|---|---|
Press de banca | 3 | 10 | 60 segundos |
Apertura de banco inclinado | 3 | 10 | 60 segundos |
Press de banco inclinado con barra | 3 | 10 | 60 segundos |
Cruces con polea | 3 | 10 | 60 segundos |
Press de banca con agarre cerrado | 3 | 10 | 60 segundos |
Extensiones acostado | 3 | 10 | 60 segundos |
Encogimientos invertidos | 3 | 15 | 60 segundos |
Encogimientos con polea | 3 | 15 | 60 segundos |
EJERCICIO | SERIES | REPETICIONES | DESCANSO |
El martes de la semana cinco y seis, trabajaremos dos ejercicios para muslo, uno para cuádriceps, dos de femorales y tres de gemelos.
EJERCICIO | SERIES | REPETICIONES | DESCANSO |
---|---|---|---|
Sentadilla | 3 | 10 | 60 segundos |
Sancadas | 3 | 10 | 60 segundos |
Extensión de Piernas | 3 | 10 | 60 segundos |
Peso muerto | 3 | 10 | 60 segundos |
Curl femoral acostado | 3 | 10 | 60 segundos |
Elevaciones de talón parado | 2 | 15 | 60 segundos |
Elevaciones de talón sentado | 2 | 15 | 60 segundos |
Elevaciones de talones en multipower | 2 | 15 | 60 segundos |
EJERCICIO | SERIES | REPETICIONES | DESCANSO |