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Rutina para aumentar músculo Semana 4 y 5

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Rutina para aumentar músculo Semana 4 y 5. En mes y medio.

Rutina para aumentar músculo Semana 4 y 5, si quieres realizar esta rutina debes empezar por la Semana 1, te daremos las recomendaciones de alimentación y guía completa para realizar esta rutina.

Rutina para aumentar músculo Semana 4 y 5

Semanas de la rutina para aumentar masa muscular:

Rutina para las semanas 5-6

El  lunes de la semana cinco y seis, trabajaremos cuatro ejercicios para pecho, tres para tríceps, y dos de abdominales.

EJERCICIOSERIESREPETICIONESDESCANSO
Press de banca31060 segundos
Apertura de banco inclinado31060 segundos
Press de banco inclinado con barra31060 segundos
Cruces con polea31060 segundos
Press de banca con agarre cerrado31060 segundos
Extensiones acostado31060 segundos
Encogimientos invertidos31560 segundos
Encogimientos con polea31560 segundos
EJERCICIOSERIESREPETICIONESDESCANSO

El martes de la semana cinco y seis, trabajaremos dos ejercicios para muslo, uno para cuádriceps, dos de femorales y tres de gemelos.

EJERCICIOSERIESREPETICIONESDESCANSO
Sentadilla31060 segundos
Sancadas31060 segundos
Extensión de Piernas31060 segundos
Peso muerto31060 segundos
Curl femoral acostado31060 segundos
Elevaciones de talón parado21560 segundos
Elevaciones de talón sentado21560 segundos
Elevaciones de talones en multipower21560 segundos
EJERCICIOSERIESREPETICIONESDESCANSO
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