MONOHIDRATO DE CREATINA

Vamos falar sobre creatina monohidratada ou monohidratada.

O que é creatina monohidratada?

Nosso corpo fornece cerca de 2 g de creatina todos os dias, com a opção de ingerir um incentivo mais notável à nutrição e, principalmente, através da suplementação.

Existem alguns tipos de compra de creatina (mais dados), onde um dos mais usados é a creatina monohidratada. Cada átomo de creatina monohidratada é constituído por 88% de creatina e 12% de água.

É acessível como pó branco e chato, solúvel em água. Tem uma viabilidade extraordinária e vários concorrentes o escolhem, uma vez que é mais barato que o resto.

Lista de propriedades

A creatina segue o substrato da vitalidade da fosfocreatina, ou seja, seu sistema de atividades será manter as reservas de ATP (trifosfato de adenosina) embebidas , para fornecer acesso rápido à vitalidade celular antes de um pedido de vitalidade de alta resistência.

Uma razão para melhorar e, dessa forma, comprar creatina monohidratada, será explicar o confinamento das lojas de ATP em nosso corpo: elas são restritas.

Nesse sentido, o maior esforço possível pode ser alcançado em cerca de 10 segundos. A partir daqui, é importante aguardar um pouco para reorganizar esse ATP. Caso decidamos manter essas lojas altas, melhorando a creatina monohidratada, o tempo necessário para esse preenchimento de vitalidade será menor.

O que tem benefícios?

• Aumento de volume e qualidade: a creatina monohidratada melhora a capacidade do corpo de criar tecido muscular, pois aumenta a hidratação celular, com o objetivo de que o músculo tenha uma capacidade de penetração superior, proporcionando melhor ingestão de aminoácidos para a célula.
• Reduza o tempo de recuperação: a creatina monohidratada atenua os danos celulares e a irritação muscular após uma preparação difícil. Apesar de apoiar as formas de recuperação na preparação de qualidade e potência, tende a ser vantajoso nos esportes de perseverança.
• Aumente a capacidade atlética para esforços perigosos: a medida de ATP que temos pode ser expandida com suplementos de creatina monohidratada, ou seja, permite que os músculos armazenem uma quantidade maior dessa partícula de vitalidade para proporcionar uma qualidade mais notável e um aumento na massa fina . Devido a esse suporte vital, o competidor pode criar o número de reiterações no contrato, obter velocistas mais rápidos ou praticar esportes nos quais a parte de força é o componente decisivo.
• Hidratação celular: essa propriedade dá a qualidade de incentivar a combinação de proteínas, devido à manutenção da água que ocorre no nível intracelular, uma vez que é atingido um impacto do fascínio iônico, através do qual a manutenção do nitrogênio é expandida.
• Neuroproteção: novas pesquisas fornecem dados sobre o impacto benéfico da creatina em nossa mente, protegendo-a de infecções neurodegenerativas concebíveis e suporte intelectual avançado
• Reduzir a sarcopenia: essa patologia causa perda de volume a longo prazo em indivíduos de uma determinada idade. Um dos possíveis usos da creatina seria, inequivocamente, aliviar essa maravilha e aplicar vantagens restaurativas às doenças de perda de massa muscular.
• Controle de glicose: essa vantagem significativa pode afetar pessoas que experimentam os efeitos nocivos de doenças, por exemplo, diabetes, onde a combinação de preparação de creatina e suplementos pode melhorar a afetibilidade da insulina, expandindo a articulação transportadora de glicose (GLUT-4), instigado pelo desenvolvimento dos fatores IGF-1 e IGF-2, incentivado pela própria creatina.

Para que serve a creatina monohidratada?

Ele suporta, principalmente, os filamentos do tipo IIB, que são os filamentos de contração rápida, e permanecem nesses esforços de alta potência e curto período de tempo.

Com esse suporte de vitalidade, a constrição muscular desses filamentos é fortalecida e ajudará o competidor a aumentar a quantidade de redundância , correr mais rápido e até adquirir a mais alta qualidade, independentemente do jogo, cuja solicitação de vitalidade Eu preciso disso.

As vantagens da creatina monohidratada permitirão que concorrentes e concorrentes armazenem uma quantidade maior dessa vitalidade rápida.

Sob as condições descritas, e quando o corpo exige, o ATP é descarregado para ajudar o poder da constrição sólida; Nesse sentido, o ATP se torna ADP (Adenosín DiFosfato), tornando-se uma unidade comercial de vitalidade.

Como tomar creatina monohidratada?

A creatina atua por imersão celular, ou seja, é importante fazer um estágio de empilhamento .

A creatina monohidratada pode ser misturada com:

• Shakes de proteína
• Sucos ou bebidas diferentes
• Basicamente com água

Estágio de empilhamento ou carregamento

O período de empilhamento de creatina monohidratada levará cerca de 5-7 dias, ingerindo uma porção de 5 g 4-5 vezes ao dia.

Estágio de suporte

Após o empilhamento, continuaria até a Fase de Manutenção, onde a porção é reduzida para aproximadamente 5 g por dia, para manter cerca de 3 por mês.

É importante fazer um estágio de empilhamento?

O período de empilhamento da creatina é discricionário, pois, se for feito, as vantagens serão ainda mais imediatas . Caso você decida não concluir o estágio de empilhamento, é prescrito que você comece no dia principal com:

• 0,1 g de creatina monohidratada por kg de peso corporal

Creatina e proteína de soro de leite

Você pode aceitar as duas melhorias consumadas em um shake semelhante. Da mesma forma, você pode criar uma "pilha" ou combinação de elementos com resultados notáveis. Seria tomado como um shake após o exercício.

Glutamina + BCAA + Creatina + Proteína Whey

A creatina monohidratada tem reações?

Muito bem, pode-se dizer que a creatina é protegida, pois nenhuma pesquisa mostra reações claras em seu uso . A creatina retém água, mas não de forma intracutânea , por isso não negocia objetivos de bom gosto; e, em qualquer caso, a ingestão de creatina no período de tempo definido pode ser segura, pois será alcançado um "visual" com um tônus ​​muscular mais proeminente .

Qual é o custo da creatina monohidratada?

O custo dos suplementos de creatina monohidratada é realmente um fator, pois depende de vários fatores, por exemplo, tipo de matéria-prima, quantidade, processo de produção, marca, posição, etc.

Na Laurent Nutrition, temos uma linha incomum chamada Laurent Nutrition, onde você pode comprar creatina.

Ao contrário das diferentes marcas, para a geração de nossa creatina, não reduzimos a natureza da matéria-prima para reduzir custos. Nós nos permitimos oferecer o mais alto calibre a custos extremamente modestos, devido à falta de assistência de pessoas intermediárias. Os itens variam legitimamente da fábrica até sua casa.