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A creatina é encontrada naturalmente no corpo, onde é usada para criar ATP, a forma mais explosiva de energia. Embora a creatina possa ser obtida a partir da carne vermelha, é mais prático tomar suplementos de creatina para atingir os níveis necessários.
A creatina é encontrada naturalmente no corpo, onde é usada para criar ATP, a forma mais explosiva de energia. Embora a creatina possa ser obtida a partir da carne vermelha, é mais prático tomar suplementos de creatina para atingir os níveis necessários.
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Vamos falar sobre creatina monohidratada ou monohidratada.
Nosso corpo fornece cerca de 2 g de creatina todos os dias, com a opção de ingerir um incentivo mais notável à nutrição e, principalmente, através da suplementação.
Existem alguns tipos de compra de creatina (mais dados), onde um dos mais usados é a creatina monohidratada. Cada átomo de creatina monohidratada é constituído por 88% de creatina e 12% de água.
É acessível como pó branco e chato, solúvel em água. Tem uma viabilidade extraordinária e vários concorrentes o escolhem, uma vez que é mais barato que o resto.
A creatina segue o substrato da vitalidade da fosfocreatina, ou seja, seu sistema de atividades será manter as reservas de ATP (trifosfato de adenosina) embebidas , para fornecer acesso rápido à vitalidade celular antes de um pedido de vitalidade de alta resistência.
Uma razão para melhorar e, dessa forma, comprar creatina monohidratada, será explicar o confinamento das lojas de ATP em nosso corpo: elas são restritas.
Nesse sentido, o maior esforço possível pode ser alcançado em cerca de 10 segundos. A partir daqui, é importante aguardar um pouco para reorganizar esse ATP. Caso decidamos manter essas lojas altas, melhorando a creatina monohidratada, o tempo necessário para esse preenchimento de vitalidade será menor.
Ele suporta, principalmente, os filamentos do tipo IIB, que são os filamentos de contração rápida, e permanecem nesses esforços de alta potência e curto período de tempo.
Com esse suporte de vitalidade, a constrição muscular desses filamentos é fortalecida e ajudará o competidor a aumentar a quantidade de redundância , correr mais rápido e até adquirir a mais alta qualidade, independentemente do jogo, cuja solicitação de vitalidade Eu preciso disso.
As vantagens da creatina monohidratada permitirão que concorrentes e concorrentes armazenem uma quantidade maior dessa vitalidade rápida.
Sob as condições descritas, e quando o corpo exige, o ATP é descarregado para ajudar o poder da constrição sólida; Nesse sentido, o ATP se torna ADP (Adenosín DiFosfato), tornando-se uma unidade comercial de vitalidade.
A creatina atua por imersão celular, ou seja, é importante fazer um estágio de empilhamento .
A creatina monohidratada pode ser misturada com:
Estágio de empilhamento ou carregamento
O período de empilhamento de creatina monohidratada levará cerca de 5-7 dias, ingerindo uma porção de 5 g 4-5 vezes ao dia.
Após o empilhamento, continuaria até a Fase de Manutenção, onde a porção é reduzida para aproximadamente 5 g por dia, para manter cerca de 3 por mês.
O período de empilhamento da creatina é discricionário, pois, se for feito, as vantagens serão ainda mais imediatas . Caso você decida não concluir o estágio de empilhamento, é prescrito que você comece no dia principal com:
Você pode aceitar as duas melhorias consumadas em um shake semelhante. Da mesma forma, você pode criar uma "pilha" ou combinação de elementos com resultados notáveis. Seria tomado como um shake após o exercício.
Glutamina + BCAA + Creatina + Proteína Whey
Muito bem, pode-se dizer que a creatina é protegida, pois nenhuma pesquisa mostra reações claras em seu uso . A creatina retém água, mas não de forma intracutânea , por isso não negocia objetivos de bom gosto; e, em qualquer caso, a ingestão de creatina no período de tempo definido pode ser segura, pois será alcançado um "visual" com um tônus muscular mais proeminente .
O custo dos suplementos de creatina monohidratada é realmente um fator, pois depende de vários fatores, por exemplo, tipo de matéria-prima, quantidade, processo de produção, marca, posição, etc.
Na Laurent Nutrition, temos uma linha incomum chamada Laurent Nutrition, onde você pode comprar creatina.
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